Moksliniai tyrimai apie Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) yra žolė, plačiai naudojama Ajurvedoje, tradicinėje Indijos medicinoje, dėl savo adaptogeninių savybių. Šiame straipsnyje išnagrinėsime mokslinius tyrimus, patvirtinančius Ashwagandha naudą sveikatai, ypač jos poveikį kraujospūdžiui ir streso valdymui.
Ashwagandha ir streso valdymas
Stresas yra viena iš pagrindinių šiuolaikinės visuomenės problemų, galinčių sukelti daugelį sveikatos sutrikimų, įskaitant aukštą kraujospūdį. Moksliniai tyrimai rodo, kad Ashwagandha gali padėti sumažinti streso lygį. 2019 m. atliktas tyrimas parodė, kad ashwagandha ekstraktas sumažino streso hormonų, tokių kaip kortizolis, lygį dalyviuose, kurie vartojo 300 mg ekstrakto per dieną.
Ashwagandha poveikis kraujospūdžiui
Yra įrodymų, kad Ashwagandha gali turėti teigiamą poveikį kraujospūdžiui. Pasak tyrimų, šis augalas gali padėti reguliuoti kraujospūdžio lygį, ypač tiems, kurie kenčia nuo streso. Keli tyrimai rodo, kad ashwagandha vartojimas gali sumažinti tiek sistolinį, tiek diastolinį kraujospūdį:
- 2015 m. tyrimas parodė, kad žmonės, vartojantys ashwagandha, patyrė 5-10 mmHg sumažėjimą sistoliniame kraujospūdyje.
- Kitame tyrime dalyviai, vartoję ashwagandha 60 dienų, pranešė apie 20% sumažėjimą diastoliniame kraujospūdyje.
Kaip veikia Ashwagandha?
Ashwagandha veikia kaip adaptogenas, tai reiškia, kad ji padeda organizmui prisitaikyti prie streso ir palaikyti homeostazę. Mokslininkai teigia, kad šis augalas veikia centrinę nervų sistemą, mažindamas streso poveikį ir skatindamas atsipalaidavimą.
Be to, ashwagandha gali padėti gerinti nuotaiką ir sumažinti nerimo simptomus. Pavyzdžiui, tyrimas, atliktas 2020 m., parodė, kad ashwagandha grupė, vartojusi 600 mg ekstrakto per dieną, pranešė apie 56% sumažėjimą nerimo lygio.
Naudojimo rekomendacijos
Ashwagandha yra prieinama įvairiomis formomis, įskaitant miltelius, kapsules ir arbatas. Ekspertai rekomenduoja šiuos vartojimo būdus:
- Kapsulės: 300-600 mg per dieną, padalinta į dvi dozes.
- Arbata: 1-2 arbatinius šaukštelius miltelių užpilti karštu vandeniu ir leisti užvirti 10-15 minučių.
- Milteliai: Pridėti į kokteilius ar jogurtą, kad gautumėte papildomą naudą.
Reikėtų pažymėti, kad naudojimo rezultatai gali skirtis priklausomai nuo individualių organizmo ypatumų. Dažniausiai pastebimi rezultatai pasirodo po 2-4 savaičių nuolatinio vartojimo.
Galimos rizikos ir šalutiniai poveikiai
Nors ashwagandha laikoma saugia daugumai žmonių, kai kurie gali patirti šalutinį poveikį, įskaitant:
- Žarnyno diskomfortą
- Galvos skausmus
- Nerimą ar nemigą, ypač vartojant dideles dozes
Prieš pradedant vartoti ashwagandha, ypač esant esamoms sveikatos problemoms ar vartojant vaistus, patartina pasikonsultuoti su gydytoju.
Išvados
Ashwagandha gali būti naudinga priemonė streso valdymui ir kraujospūdžio reguliavimui. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad šis augalas gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą. Tačiau svarbu atsiminti, kad individualūs rezultatai gali skirtis, ir visada geriausia kreiptis į specialistą prieš pradedant bet kokią naują papildymo programą.